大部分人用到了一个极其浅显的道理：集中力量于一点，击打一处。影视剧作品中，主角能够在即将被打败的时候力挽狂澜，一般都是在精疲力竭之时突然想到了恩师曾经不断告诫自己的一个道理：集中精神！集中全身的力量于一点。甚至有些场面是把全身的力量集中于一根手指。我们虽不必修炼成武林高手，而集中精神确实是做好事情的关键。

    经年累月的训练

    我们大概三四岁的时候，就需要锻炼自己的注意力集中，很多妈妈在观察自己的孩子时候，把能否比较专心的玩一个玩具作为衡量注意力集中的一个外在表现。如果一个孩子从小有注意力障碍，那么他在未来的成长和工作中会遇到比别人更多的困难。注意力缺失紊乱，也就是我们经常听到的多动症，罹患这种心理症状的孩子不能够集中自己的精神于一件事，他们难以控制自己的冲动，也不能对付外界的干扰，这样就会有连续不断的新刺激进入他的大脑，让他无法专心去做现在要做的事情。他需要花费很大的精力才能将自己已经分散开的注意力拉回到现在的事情上。这样就比别人需要花费更多的精力和时间，也造成了拖延。

    对于我们来说，集中精神也是从小就被训练的一项能力，最明显的记忆应该是小学的低年级阶段，老师不断提醒我们要专心听讲，不断要求我们把注意力放在老师讲课的内容上，很多孩子的家长手册的评语里，专心听讲被作为一项基础的表扬放在了重要的位置上。甚至在高中阶段，老师们还不断强调专心听讲。这无非是要我们集中精神，专注于自己在做的事情，当然学生时代的主要任务是学习，老师们的最大目的是要我们专注于学习，不要分散任何注意力。

    高三的繁重作业是每个大学生的涅槃之路，老师们也是呕心沥血，一位班主任为了让自己的学生们集中精神学习，她经常在自习课上训练自己学生的专注精神。其中一个经典的例子就是，这位班主任说：“专心学习的人是根本听不到外界的任何声音的，如果谁开门进来，你都抬头看看，那么证明你没有专心学习。”她有一段时间，经常穿着布鞋悄悄推开门，看谁抬起了头，被她发现的同学要被她拉出去语重心长的教育一个或者两个小时。老师的一片苦心我们都能理解。但是接触到心理学知识以后，你才会发现，这个老师的控制手段到底有多强大。

    管理你的注意力

    人的注意力按照意识控制程度的不同可以分为不随意注意、随意注意和随意后注意。不随意注意是指事先没有预定目的，也不需要意志努力的注意，是注意的一种初级表现形式，是不由自主对某些事物发生注意。随意注意是有预定目的和需要意志努力的注意，是一种积极主动的心理形式。随意注意是在不随意注意的基础上发展出的注意形式。随意后注意介于两者之间，它有预定的目的，但是不需要意志努力。

    专心学习需要集中精神，是要我们加强对随意注意的管理，我们的意志可以控制，但是不随意注意是我们不能依靠意志控制的注意形式，这些注意是不自觉引起的，就像是自习课上老师的脚步声，这些不受我们的意志控制就会引发注意，而那位班主任要求的不光是同学们要管理自己的随意注意，还要控制自己的不随意注意。其实，我们日常要做到的集中精神就是管理随意注意。我们需要集中精神，尽量克服外界的干扰，做到专心于眼前的事情。集中精神会提高我们的工作效率，也会让我们容易进入创造力喷发的状态，达到高质量的工作效果。

    静心凝神

    集中精神就是要克制或者清除心中的杂念。我们经常被各种杂念所诱惑，这也会造成拖延。去除杂念之前，先要罗列出你经常被困扰的杂念是什么。你也许经常会幻想工作之后的休闲安排，你要出门见多年未见的老友，你想象着他可能变成什么样子，你需要穿什么衣服出门，你们会在什么地方吃饭，甚至会讨论些什么话题，这些都与现在的工作无关，但是这些幻想会让你变的兴奋，并且不能集中精神，专注于现在的工作；你也许现在刚刚跟自己的伴侣大吵了一架，愤怒已经淹没了你的理智，你变得如同暴怒的狮子，在屋里团团转，你根本无法专心工作，满脑子都是刚才争吵时的情景，肚子里的愤怒都快把头发点燃了，根本没有心思工作，情绪的海洋已经吞噬了你所有的意志努力；你或许想到了今天的工作还有很多问题需要解决，这些问题似乎又不是你一个人能够解决的，你感觉很焦虑不安，你想要寻求帮助，不过又觉得这样会让别人觉得你很笨，你会丢失面子，总之，今天的工作一旦开始就是痛苦的一天……

    如果你处于强烈的情绪中无法自拔，那么你可以选择立即去处理情绪给你带来的影响，至于其他幻想型的杂念，你可以通过投入工作来驱逐它们。列出你的任务列表，然后立即开始一项跟工作有关的事情，比如你需要做的是修改一个电子文件，那么现在就立即打开它，当它呈现在你的面前，你深呼吸，把自己的注意引导到这个文件上，然后，你就发现，你已经开始关注这个文件的内容，你的杂念也会随着你对工作投入程度的增加而变少。